老年人冬季锻炼注意事项

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2013-09-26 20:13:24 来源:

  冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能有所减弱,是多种疾病的高发期。很重是抵抗力较差的老年人,冬天进行户外运动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节。

  冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。否则要选择没办法 雾的前一天进行。早晨不宜在树丛中锻炼,否则没办法 阳光照射,树木两种的呼吸作用会产生极少量汽体,长期在树林中锻炼会突然冒出头昏、身体不适的感觉

  老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,否则根据身体状况选择合适的锻炼项目。一块儿,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的状况进行比较,判断运动锻炼的效果。否则身体一向较好,都可不都可不能否能个人检查一下,如连续下蹲10~20次,或原地跑步15秒,看与与非 心悸、气促、胸闷不适等症状,否则没办法 即可刚始于锻炼。做好准备活动正式锻炼前,要先做徒手活动,尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。一块儿把手、脸、耳搓一搓,助于血液循环。

  预防冻伤运动时着装要合适,衣服不可穿得太厚、太紧,以免影响血液循环和关节的活动,妨碍运动;否则要穿得不多,很重是刚始于运动时;不宜穿皮鞋在户外锻炼,宜穿保暖性好且柔软的运动鞋;鞋袜要保持干燥,鞋带不须太紧,雪天锻炼时注意扎得袖口和裤腿,正确处理冻伤。